Merkit joista saatat tarvita B12-vitamiinilisää

Nopea vastaus

Jos syöt kasvipohjaista ruokavaliota, olet yli 50-vuotias, käytät happoa vähentävää lääkitystä tai sinulle on tehty maha- tai suolileikkaus, B12-lisäravinteestä keskusteleminen lääkärisi kanssa on usein hyödyllistä. Jatkuva väsymys, käsien tai jalkojen pistely, kipeä kieli tai yli muutaman viikon kestävä muistisumu ovat syitä testauttaa itsesi sen sijaan, että arvailisit. Verikoe on ainoa tapa vahvistaa matala B12, ja sen tulisi ohjata, käytätkö lisäravinnetta ja millä annoksella.

Yleiset matalan B12 oireet ja miltä ne todella tuntuvat

B12-puutos kehittyy hitaasti, joten varhaiset merkit on helppo laittaa kiireisen viikon piikkiin. Yleisimpiä vaivoja ovat väsymys, joka ei parane levolla, epätavallisen kalpea iho, turvonnut tai kipeä kieli sekä käsien ja jalkojen pistely tai puutuminen. Jotkut huomaavat olevansa tavallista muistamattomampia tai ärtyneempiä, tai että arkiset tehtävät vaativat enemmän henkistä ponnistelua.

Nämä oireet menevät päällekkäin raudanpuutteen, kilpirauhasongelmien ja pelkän univelan kanssa, joten ne eivät yksinään voi vahvistaa B12-ongelmaa. Kuvio on tärkeämpi kuin yksittäinen oire: jos useita näistä ilmaantuu yhdessä ja jatkuu yli kahdesta neljään viikkoa, se on vahvempi signaali testauttaa.

Ketkä ovat suurimmassa riskissä matalalle B12

B12 on luonnostaan eläinperäisissä ruoissa, joten vegaanit ja tiukat vegetaristit ovat selkein riskiryhmä, elleivät he käytä täydennettyjä ruokia tai lisäravinteita. Ikääntyneet tuottavat usein vähemmän mahan happoa, jota tarvitaan vapauttamaan B12 ruoasta. Ihmiset, jotka käyttävät pitkäaikaisesti protonipumpun estäjiä tai metformiinia, ja kaikki, joille on tehty mahalaukun ohitusleikkaus tai suolileikkaus, imeyttävät myös vähemmän B12 aterioista.

Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, sinun ei tarvitse odottaa oireita ennen kuin kysyt lääkäriltäsi testauksesta. Vuosittainen tarkistus on kohtuullinen ja edullinen tapa havaita hidas lasku varhain.

Miten B12-annokseen yleensä suhtaudutaan

Kaikille ei ole yhtä oikeaa annosta. Terveen aikuisen yleiseen ylläpitoon monet tuotteet tarjoavat päivittäisen määrän muutamasta mikrogrammasta 100 mikrogrammaan, kun taas suuremman annoksen tabletteja käytetään usein, kun imeytyminen on huolenaihe. Koska B12 on vesiliukoinen, ylimäärä yleensä erittyy virtsaan, mutta se ei tarkoita, että enemmän on aina parempi.

Jos sinulla on vahvistettu puutos, lääkärisi voi suositella suurempaa oraaliannosta tai injektioita syystä riippuen. Noudata tätä suunnitelmaa sen sijaan, että määräisit itsellesi suuren annoksen, ja pyydä seurantakoe vahvistaaksesi, että tasosi palautuvat.

Mitä B12-lisäravinteet voivat ja eivät voi tehdä

B12 tukee normaalia punasolujen muodostusta ja tervettä hermotointia, minkä vuoksi matalat tasot voivat vaikuttaa energiaan ja ajatteluun. Jos tasosi ovat matalat, niiden korjaaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi taas omalta itseltäsi. Jos B12 on jo normaali, lisän ottaminen ei todennäköisesti lisää energiaa tai mielialaa, eikä se korjaa huonosta unesta, stressistä tai muusta lääketieteellisestä tilasta johtuvaa väsymystä.

Tämä ero on tärkein syy siihen, miksi testaus on tärkeää. Se erottaa ihmiset, jotka todella hyötyvät lisäravinteesta, niistä, joiden olisi parempi tutkia toista syytä.

Mihin B12-lisäravinne sopii muiden lisäravinteidesi rinnalle

B12 otetaan usein muiden immuuni- ja energiaravinteiden kanssa, joten on hyvä tietää, mitä muuta jo saat. Jos käytät C-vitamiinituotetta, kuten Ester-C + Bioflavonoids, se on erillinen ravintoaine, jolla on oma roolinsa immuunituessa, ei korvaaja B12:lle. Vastaavasti yhdistelmävalmiste, kuten High Strength Vitamin C + D + Zinc, kattaa C-vitamiinin, D-vitamiinin ja sinkin, mutta se ei korvaa erillistä B12-lähdettä.

Tarkista kaikkien käyttämiesi tuotteiden etiketit, jotta et tarpeettomasti tuplaa annoksia. Jos olet epävarma, sisältääkö nykyinen monivitamiinisi jo B12, se on hyvä kysymys apteekkarillesi.

Milloin lopettaa arvailu ja mennä lääkäriin

Hakeudu viipymättä terveydenhuollon ammattilaisen luo, jos sinulla on leviävää pistelyä tai puutumista, epävakaata kävelyä, sekavuutta tai näön muutoksia. Nämä voivat viitata hermoston osallisuuteen, eikä niitä tule hoitaa itse valituilla lisäravinteilla. Kysy neuvoa myös, jos olet raskaana, imetät tai hoidat kroonista sairautta, koska tarpeesi voivat poiketa.

Jos verikoe osoittaa, että B12 on normaali, lisäravinne ei todennäköisesti ole vastaus väsymykseesi. Siinä tapauksessa pyydä lääkäriäsi tarkastelemaan rautaa, kilpirauhasta, unta ja muita yleisiä syitä sen sijaan, että lisäisit enemmän pillereitä.

Oire, syy, toimenpide ja milloin lopettaa

• Väsymys ja kalpea iho: Usein yhteydessä matalaan B12, joka vaikuttaa punasolujen tuotantoon, mutta yleinen myös raudanpuutteessa ja huonossa unessa. Pyydä lääkäriäsi tekemään B12-verikoe ennen kuin oletat lisäravinteen olevan ratkaisu.
• Käsien ja jalkojen pistely tai puutuminen: Tämä viittaa mahdolliseen hermoston osallisuuteen, jota voi esiintyä pitkittyneessä B12-puutoksessa. Hakeudu viipymättä lääkäriin sen sijaan, että hoitaisit itseäsi; hermosto-oireet vaativat asianmukaisen arvioinnin.
• Kipeä kieli tai suun haavaumat: Vähemmän ilmeinen merkki, joka voi ilmaantua B12-puutoksessa, vaikka sillä on myös muita syitä. Mainitse siitä seuraavalla käynnilläsi ja kysy, onko B12-testaus aiheellinen.
• Muistisumu tai ärtyneisyys: Voi liittyä matalaan B12, mutta stressi, uni ja kilpirauhasongelmat ovat yleisiä vaihtoehtoja. Jos se jatkuu yli muutaman viikon, testauta sen sijaan, että arvailisit.
• Vegaani- tai vegetaristiruokavalio: Kasviperäiset ruoat eivät luonnostaan sisällä B12, joten saanti riippuu täydennetyistä ruoista tai lisäravinteista. Päivittäistä B12-lisäravinnetta usein suositellaan; vahvista annos lääkärisi kanssa.
• Pitkäaikaiset happoa vähentävät lääkkeet tai metformiini: Nämä voivat vähentää B12:n imeytymistä ruoasta ajan myötä. Kysy määrääjältäsi säännöllisestä B12-testauksesta ja siitä, tarvitaanko lisäravinnetta.

Tuotetiedot, joilla on merkitystä, kun selvität lisäravinnerutiiniasi

• Ester-C + Bioflavonoids: Ester-C + Bioflavonoids tarjoaa 24 tunnin immuunitukea ja vähentää tavallisen flunssan oireiden kestoa ja vakavuutta, valmistettu ei-happamasta, tutkitusta C-vitamiinin muodosta. Tämä on C-vitamiinituote, ei B12-lähde, joten se kuuluu rutiiniisi immuunituen vuoksi, ei matalan B12:n korjaamiseen.
• High Strength Vitamin C + D + Zinc: High Strength Vitamin C + D + Zinc tarjoaa 1200 mg:n annoksen C-vitamiinia yhdessä terapeuttisen D-vitamiiniannoksen ja sinkin kanssa immuunijärjestelmän tukemiseksi. Hyödyllinen, jos haluat yhdistettyjä immuuniravinteita, mutta se ei sisällä B12, joten se ei korjaa B12-puutosta.
• Liposomal Vit C Advanced: Liposomal Vit C Advanced on valmistettu liposomaalisesta C-vitamiinista ylivoimaista imeytymisteknologiaa käyttäen, sekä D-vitamiinista ja sinkistä terveen immuunijärjestelmän tukemiseksi. C-vitamiinivaihtoehto immuunitukeen, mutta jälleen ei B12-lisäravinne, joten älä luota siihen B12-tarpeisiin.