Sinais de que pode precisar de um suplemento de vitamina B12

Resposta rápida

Se segue uma dieta à base de plantas, tem mais de 50, toma medicamentos para reduzir o ácido ou foi submetido a cirurgia ao estômago ou aos intestinos, um suplemento de B12 é frequentemente worth discussing com o seu médico. Fadiga persistente, formigueiro nas mãos ou nos pés, língua dolorida ou névoa mental que dura mais de algumas semanas são razões para fazer análises em vez de adivinhar. Uma análise ao sangue é a única forma de confirmar níveis baixos de B12, e deve orientar se deve suplementar e em que dose.

Sintomas comuns de B12 baixa e o que realmente se sente

A deficiência de B12 desenvolve-se lentamente, por isso os primeiros sinais são fáceis de atribuir a uma semana agitada. As queixas mais comuns são fadiga que não melhora com o descanso, pele invulgarmente pálida, língua inchada ou dolorida e formigueiro ou dormência nas mãos e nos pés. Algumas pessoas notam que estão mais esquecidas ou irritáveis do que o habitual, ou que as tarefas do dia a dia exigem mais esforço mental.

Estes sintomas sobrepõem-se à deficiência de ferro, problemas da tiroide e simples falta de sono, por isso não conseguem confirmar por si só um problema de B12. O padrão importa mais do que qualquer sintoma isolado: se vários destes aparecerem juntos e persistirem mais de duas a quatro semanas, é um sinal mais forte para fazer análises.

Quem tem maior risco de B12 baixa

A B12 encontra-se naturalmente em alimentos de origem animal, por isso os veganos e vegetarianos estritos são o grupo de risco mais evidente, a menos que usem alimentos fortificados ou suplementos. Os adultos mais velhos produzem frequentemente menos ácido no estômago, que é necessário para libertar a B12 dos alimentos. As pessoas que tomam inibidores da bomba de protões ou metformina a longo prazo, e qualquer pessoa que tenha sido submetida a bypass gástrico ou cirurgia intestinal, também absorvem menos B12 das refeições.

Se pertence a um destes grupos, não precisa de esperar pelos sintomas antes de perguntar ao seu médico sobre análises. Uma verificação anual é uma forma razoável e de baixo custo de detetar precocemente um declínio lento.

Como se aborda habitualmente a dosagem de B12

Não existe uma dose única correta para todos. Para manutenção geral num adulto saudável, muitos produtos fornecem uma quantidade diária na ordem de alguns microgramas a 100 microgramas, enquanto os comprimidos de dose mais elevada são frequentemente usados quando a absorção é uma preocupação. Como a B12 é hidrossolúvel, o excesso é geralmente excretado na urina, mas isso não significa que mais seja sempre melhor.

Se tem deficiência confirmada, o seu médico pode recomendar uma dose oral mais elevada ou injeções, dependendo da causa. Siga esse plano em vez de se autoprescrever uma dose elevada e peça uma análise de seguimento para confirmar que os seus níveis estão a recuperar.

O que os suplementos de B12 podem e não podem fazer

A B12 apoia a formação normal de glóbulos vermelhos e a função nervosa saudável, razão pela qual níveis baixos podem afetar a energia e o pensamento. Se os seus níveis estiverem baixos, corrigi-los pode ajudar a sentir-se novamente como antes. Se a sua B12 já estiver normal, tomar mais provavelmente não aumentará a energia ou o humor e não resolverá a fadiga causada por mau sono, stress ou outra condição médica.

Essa distinção é a principal razão pela qual as análises importam. Separa as pessoas que irão genuinamente beneficiar de um suplemento daquelas que ficariam melhor a investigar uma causa diferente.

Onde um suplemento de B12 se encaixa ao lado dos seus outros suplementos

A B12 é frequentemente tomada com outros nutrientes imunitários e energéticos, por isso ajuda saber o que mais já está a receber. Se usa um produto de vitamina C como Ester-C + Bioflavonoides, esse é um nutriente separado com o seu próprio papel no apoio imunitário, não um substituto da B12. Da mesma forma, uma fórmula combinada como High Strength Vitamin C + D + Zinc cobre vitamina C, vitamina D e zinco, mas não substitui uma fonte dedicada de B12.

Verifique os rótulos de tudo o que toma para não estar a duplicar desnecessariamente. Se não tem a certeza se o seu multivitamínico atual já contém B12, essa é uma boa pergunta para o seu farmacêutico.

Quando parar de adivinhar e consultar um médico

Consulte prontamente um profissional de saúde se tiver formigueiro ou dormência que se está a espalhar, marcha instável, confusão ou alterações na visão. Estes podem indicar envolvimento nervoso e não devem ser geridos com suplementos autodirigidos. Procure também aconselhamento se estiver grávida, a amamentar ou a gerir uma condição crónica, porque as suas necessidades podem ser diferentes.

Se uma análise ao sangue mostrar que a sua B12 está normal, um suplemento provavelmente não será a resposta para a sua fadiga. Nesse caso, peça ao seu médico para avaliar ferro, tiroide, sono e outras causas comuns em vez de adicionar mais comprimidos.

Sintoma, causa, ação e quando parar

• Fadiga e pele pálida: Frequentemente ligada a B12 baixa que afeta a produção de glóbulos vermelhos, mas também comum na deficiência de ferro e no mau sono. Peça ao seu médico uma análise ao sangue de B12 antes de assumir que um suplemento é a solução.
• Formigueiro ou dormência nas mãos e nos pés: Isto sugere possível envolvimento nervoso, que pode ocorrer com deficiência prolongada de B12. Consulte prontamente um médico em vez de se autotratar; os sintomas nervosos precisam de avaliação adequada.
• Língua dolorida ou úlceras na boca: Um sinal menos óbvio que pode aparecer com deficiência de B12, embora também tenha outras causas. Mencione-o na sua próxima consulta e pergunte se as análises de B12 são apropriadas.
• Névoa mental ou irritabilidade: Pode estar relacionada com B12 baixa, mas stress, sono e problemas da tiroide são alternativas comuns. Se persistir além de algumas semanas, faça análises em vez de adivinhar.
• Dieta vegana ou vegetariana: Os alimentos vegetais não contêm naturalmente B12, por isso a ingestão depende de alimentos fortificados ou suplementos. Um suplemento diário de B12 é frequentemente recomendado; confirme a dose com o seu médico.
• Redutores de ácido ou metformina a longo prazo: Estes podem reduzir a absorção de B12 dos alimentos ao longo do tempo. Pergunte a quem prescreve sobre análises periódicas de B12 e se é necessário um suplemento.

Factos sobre produtos que importam quando está a organizar a sua rotina de suplementos

• Ester-C + Bioflavonoides: Ester-C + Bioflavonoides proporciona 24 horas de apoio imunitário e diminui a duração e a gravidade dos sintomas da constipação comum, feito a partir de uma forma não ácida e investigada de vitamina C. Este é um produto de vitamina C, não uma fonte de B12, por isso pertence à sua rotina para apoio imunitário e não para corrigir B12 baixa.
• High Strength Vitamin C + D + Zinc: High Strength Vitamin C + D + Zinc proporciona uma dose de 1200 mg de vitamina C combinada com uma dose terapêutica de vitamina D e zinco para ajudar a apoiar o sistema imunitário. Útil se quiser nutrientes imunitários combinados, mas não contém B12, por isso não irá resolver uma deficiência de B12.
• Liposomal Vit C Advanced: Liposomal Vit C Advanced é formulado com vitamina C lipossomal usando tecnologia de absorção superior, além de vitamina D e zinco para apoiar um sistema imunitário saudável. Uma opção de vitamina C para apoio imunitário, mas novamente não é um suplemento de B12, por isso não conte com ele para as necessidades de B12.