Dấu hiệu bạn có thể cần bổ sung vitamin B12

Trả lời nhanh

Nếu bạn ăn chế độ thuần thực vật, trên 50 tuổi, dùng thuốc giảm axit, hoặc đã từng phẫu thuật dạ dày hay ruột, thì việc bổ sung B12 thường đáng để trao đổi với bác sĩ. Mệt mỏi kéo dài, tê tay hoặc chân, lưỡi đau, hoặc sương mù trí nhớ kéo dài hơn vài tuần là lý do để xét nghiệm thay vì đoán. Xét nghiệm máu là cách duy nhất để xác nhận B12 thấp, và nó nên hướng dẫn việc bạn có bổ sung hay không và ở liều nào.

Các triệu chứng B12 thấp thường gặp và cảm giác thực tế của chúng

Thiếu B12 phát triển chậm, nên các dấu hiệu sớm dễ bị đổ lỗi cho một tuần bận rộn. Các phàn nàn phổ biến nhất là mệt mỏi không cải thiện khi nghỉ ngơi, da nhợt nhạt bất thường, lưỡi sưng hoặc đau, và tê hoặc mất cảm giác ở tay và chân. Một số người nhận thấy họ hay quên hoặc dễ cáu hơn bình thường, hoặc các công việc hàng ngày đòi hỏi nhiều nỗ lực trí óc hơn.

Những triệu chứng này trùng lặp với thiếu sắt, vấn đề tuyến giáp, và thiếu ngủ thông thường, nên chúng không thể tự xác nhận vấn đề B12. Kiểu mẫu quan trọng hơn bất kỳ triệu chứng đơn lẻ nào: nếu nhiều triệu chứng trong số này xuất hiện cùng nhau và kéo dài hơn hai đến bốn tuần, đó là tín hiệu mạnh hơn để xét nghiệm.

Ai có nguy cơ cao nhất bị B12 thấp

B12 được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm động vật, nên người ăn thuần chay và chay nghiêm ngặt là nhóm có nguy cơ rõ ràng nhất trừ khi họ dùng thực phẩm tăng cường hoặc thực phẩm bổ sung. Người lớn tuổi thường sản xuất ít axit dạ dày hơn, vốn cần thiết để giải phóng B12 từ thức ăn. Người dùng thuốc ức chế bơm proton hoặc metformin lâu dài, và bất kỳ ai đã phẫu thuật nối tắt dạ dày hoặc phẫu thuật ruột, cũng hấp thụ ít B12 hơn từ bữa ăn.

Nếu bạn thuộc một trong những nhóm này, bạn không cần chờ triệu chứng trước khi hỏi bác sĩ về xét nghiệm. Kiểm tra hàng năm là cách hợp lý, chi phí thấp để phát hiện sớm sự suy giảm chậm.

Cách tiếp cận liều B12 thường như thế nào

Không có một liều đúng duy nhất cho tất cả mọi người. Để duy trì chung ở người lớn khỏe mạnh, nhiều sản phẩm cung cấp lượng hàng ngày trong khoảng vài microgam đến 100 microgam, trong khi viên liều cao hơn thường được dùng khi hấp thụ là mối lo ngại. Vì B12 tan trong nước, lượng dư thường được thải qua nước tiểu, nhưng điều đó không có nghĩa là nhiều hơn luôn tốt hơn.

Nếu bạn đã xác nhận thiếu hụt, bác sĩ có thể đề nghị liều uống cao hơn hoặc tiêm, tùy thuộc nguyên nhân. Hãy tuân theo kế hoạch đó thay vì tự kê liều lớn, và yêu cầu xét nghiệm theo dõi để xác nhận mức của bạn đang hồi phục.

Những gì thực phẩm bổ sung B12 có thể và không thể làm

B12 hỗ trợ hình thành hồng cầu bình thường và chức năng thần kinh khỏe mạnh, đó là lý do mức thấp có thể ảnh hưởng đến năng lượng và suy nghĩ. Nếu mức của bạn thấp, việc điều chỉnh có thể giúp bạn cảm thấy giống chính mình trở lại. Nếu B12 của bạn đã bình thường, dùng thêm khó có thể tăng năng lượng hay tâm trạng, và sẽ không khắc phục mệt mỏi do thiếu ngủ, căng thẳng, hoặc tình trạng y tế khác.

Sự khác biệt đó là lý do chính khiến xét nghiệm quan trọng. Nó phân biệt những người thực sự sẽ hưởng lợi từ thực phẩm bổ sung với những người nên điều tra nguyên nhân khác.

Thực phẩm bổ sung B12 phù hợp ở đâu cùng với các thực phẩm bổ sung khác của bạn

B12 thường được dùng cùng các dưỡng chất miễn dịch và năng lượng khác, nên hữu ích khi biết bạn đang dùng gì khác. Nếu bạn dùng sản phẩm vitamin C như Ester-C + Bioflavonoids, đó là dưỡng chất riêng với vai trò riêng trong hỗ trợ miễn dịch, không phải thay thế cho B12. Tương tự, công thức kết hợp như High Strength Vitamin C + D + Zinc bao gồm vitamin C, vitamin D, và kẽm, nhưng không thay thế nguồn B12 chuyên biệt.

Kiểm tra nhãn của mọi thứ bạn dùng để bạn không vô tình dùng gấp đôi. Nếu bạn không chắc liệu multivitamin hiện tại của mình đã chứa B12 chưa, đó là câu hỏi hay cho dược sĩ của bạn.

Khi nào nên ngừng đoán và đi khám bác sĩ

Gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay nếu bạn có tê hoặc mất cảm giác lan rộng, đi đứng không vững, lú lẫn, hoặc thay đổi thị lực. Những điều này có thể chỉ ra liên quan thần kinh và không nên tự xử lý bằng thực phẩm bổ sung. Cũng nên tìm lời khuyên nếu bạn đang mang thai, cho con bú, hoặc quản lý tình trạng mạn tính, vì nhu cầu của bạn có thể khác.

Nếu xét nghiệm máu cho thấy B12 của bạn bình thường, thực phẩm bổ sung khó có thể là câu trả lời cho mệt mỏi của bạn. Trong trường hợp đó, hãy yêu cầu bác sĩ xem xét sắt, tuyến giáp, giấc ngủ, và các nguyên nhân phổ biến khác thay vì thêm nhiều viên thuốc.

Triệu chứng, nguyên nhân, hành động, và khi nào nên dừng

• Mệt mỏi và da nhợt nhạt: Thường liên quan đến B12 thấp ảnh hưởng đến sản xuất hồng cầu, nhưng cũng phổ biến trong thiếu sắt và thiếu ngủ. Yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu B12 trước khi cho rằng thực phẩm bổ sung là giải pháp.
• Tê hoặc mất cảm giác ở tay và chân: Điều này gợi ý có thể liên quan thần kinh, có thể xảy ra với thiếu B12 kéo dài. Gặp bác sĩ ngay thay vì tự điều trị; triệu chứng thần kinh cần đánh giá đúng.
• Lưỡi đau hoặc loét miệng: Dấu hiệu ít rõ ràng có thể xuất hiện với thiếu B12, dù cũng có nguyên nhân khác. Đề cập điều này trong lần hẹn tới và hỏi liệu xét nghiệm B12 có phù hợp không.
• Sương mù trí nhớ hoặc dễ cáu: Có thể liên quan đến B12 thấp, nhưng căng thẳng, giấc ngủ, và vấn đề tuyến giáp là những lựa chọn thay thế phổ biến. Nếu kéo dài hơn vài tuần, hãy xét nghiệm thay vì đoán.
• Chế độ ăn thuần chay hoặc chay: Thực phẩm thực vật không chứa B12 tự nhiên, nên lượng hấp thụ phụ thuộc vào thực phẩm tăng cường hoặc thực phẩm bổ sung. Thực phẩm bổ sung B12 hàng ngày thường được khuyến nghị; xác nhận liều với bác sĩ.
• Thuốc giảm axit hoặc metformin lâu dài: Những thứ này có thể giảm hấp thụ B12 từ thức ăn theo thời gian. Hỏi người kê đơn về xét nghiệm B12 định kỳ và liệu có cần thực phẩm bổ sung không.

Thông tin sản phẩm quan trọng khi bạn sắp xếp thói quen bổ sung của mình

• Ester-C + Bioflavonoids: Ester-C + Bioflavonoids cung cấp hỗ trợ miễn dịch 24 giờ và giảm thời gian cũng như mức độ nghiêm trọng của triệu chứng cảm lạnh thông thường, được làm từ dạng vitamin C không axit đã được nghiên cứu. Đây là sản phẩm vitamin C, không phải nguồn B12, nên nó thuộc thói quen của bạn để hỗ trợ miễn dịch chứ không phải để điều chỉnh B12 thấp.
• High Strength Vitamin C + D + Zinc: High Strength Vitamin C + D + Zinc cung cấp liều vitamin C 1200 mg kết hợp với liều điều trị vitamin D và kẽm để giúp hỗ trợ hệ miễn dịch. Hữu ích nếu bạn muốn các dưỡng chất miễn dịch kết hợp, nhưng nó không chứa B12, nên sẽ không giải quyết thiếu B12.
• Liposomal Vit C Advanced: Liposomal Vit C Advanced được bào chế với vitamin C liposomal sử dụng công nghệ hấp thụ vượt trội, cùng vitamin D và kẽm để hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một lựa chọn vitamin C để hỗ trợ miễn dịch, nhưng một lần nữa không phải thực phẩm bổ sung B12, nên đừng dựa vào nó cho nhu cầu B12.