Come aumentare l'assorbimento del calcio con vitamina D e magnesio

Risposta rapida

Per migliorare l'assorbimento del calcio, assumi vitamina D e magnesio insieme al tuo integratore di calcio—idealmente con un pasto che contenga un po' di grassi—e suddividi la dose di calcio se ne prendi più di 500 mg alla volta.

Passi per migliorare l'assorbimento del calcio

1. Assumi il calcio con un pasto che contenga un po' di grassi: L'assorbimento del calcio è favorito dall'acido gastrico e dai grassi alimentari. Prendi il tuo integratore con un pasto che includa grassi sani come olio d'oliva, avocado o noci. Se prendi citrato di calcio, puoi assumerlo a stomaco vuoto, ma il cibo aiuta comunque. Saltare il cibo può ridurre l'assorbimento e aumentare la probabilità di disturbi di stomaco.
2. Abbina il calcio alla vitamina D: La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio. Cerca un integratore che contenga vitamina D3, o prendi un integratore separato di vitamina D. Punta all'assunzione giornaliera raccomandata—di solito 600-800 UI per la maggior parte degli adulti, ma consulta il tuo medico per le tue esigenze specifiche. Senza vitamina D, il tuo corpo potrebbe assorbire solo una frazione del calcio che consumi.
3. Aggiungi magnesio per supportare l'attivazione della vitamina D: Il magnesio aiuta a convertire la vitamina D nella sua forma attiva, che a sua volta migliora l'assorbimento del calcio. Molti integratori per la salute delle ossa includono magnesio, ma se il tuo non lo contiene, considera l'aggiunta di un integratore di magnesio. Le dosi tipiche vanno da 200 a 400 mg al giorno, ma non superare le indicazioni in etichetta. Una carenza di magnesio può rendere la vitamina D meno efficace, quindi non saltarlo.
4. Dividi la dose di calcio se supera 500 mg: Il tuo corpo assorbe il calcio al meglio in dosi di 500 mg o meno. Se il tuo apporto giornaliero totale di calcio da integratori e cibo supera quella quantità, suddividilo in due o più dosi assunte a pasti diversi. Assumere 1000 mg in una volta può sprecarne gran parte e aumentare il rischio di effetti collaterali.
5. Considera un integratore combinato per la salute delle ossa: Una formula come Super Calcium Complete che include citrato di calcio, magnesio e vitamina D può semplificare il processo e garantire il giusto equilibrio. Controlla l'etichetta per confermare le quantità di ciascun nutriente. Un integratore combinato riduce il rischio di dimenticare un nutriente, ma controlla sempre eventuali interazioni con i farmaci.

Informazioni sul prodotto

• Super Calcium Complete: Super Calcium Complete combina StimuCal™ con citrato di calcio e altri nutrienti per supportare la formazione ossea, la densità ossea e l'assorbimento del calcio. Questa formula tutto-in-uno ti aiuta a ottenere calcio, vitamina D e magnesio insieme, così non devi destreggiarti tra più flaconi.