Como aumentar a absorção de cálcio com vitamina D e magnésio

Resposta rápida

Para aumentar a absorção de cálcio, tome vitamina D e magnésio juntamente com o seu suplemento de cálcio – idealmente com uma refeição que contenha alguma gordura – e divida a dose de cálcio se tomar mais de 500 mg de uma só vez.

Passos para melhorar a absorção de cálcio

1. Tome cálcio com uma refeição que contenha alguma gordura: A absorção de cálcio é potenciada pelo ácido estomacal e pela gordura alimentar. Tome o seu suplemento com uma refeição que inclua gorduras saudáveis como azeite, abacate ou frutos secos. Se tomar citrato de cálcio, pode tomá-lo com o estômago vazio, mas a comida ainda assim ajuda. Saltar a comida pode reduzir a absorção e aumentar a probabilidade de desconforto estomacal.
2. Combine o cálcio com vitamina D: A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio. Procure um suplemento que inclua vitamina D3, ou tome um suplemento separado de vitamina D. Aponte para a ingestão diária recomendada – normalmente 600-800 UI para a maioria dos adultos, mas consulte o seu médico para as suas necessidades específicas. Sem vitamina D, o seu corpo pode absorver apenas uma fração do cálcio que consome.
3. Adicione magnésio para apoiar a ativação da vitamina D: O magnésio ajuda a converter a vitamina D na sua forma ativa, o que por sua vez melhora a absorção de cálcio. Muitos suplementos para a saúde óssea incluem magnésio, mas se o seu não incluir, considere adicionar um suplemento de magnésio. As doses típicas variam entre 200-400 mg por dia, mas não exceda as instruções do rótulo. A deficiência de magnésio pode tornar a vitamina D menos eficaz, por isso não a ignore.
4. Divida a dose de cálcio se for superior a 500 mg: O seu corpo absorve melhor o cálcio em doses de 500 mg ou menos. Se a sua ingestão diária total de cálcio de suplementos e alimentos exceder esse valor, divida-a em duas ou mais doses tomadas em diferentes refeições. Tomar 1000 mg de uma só vez pode desperdiçar grande parte e aumentar o risco de efeitos secundários.
5. Considere um suplemento combinado para a saúde óssea: Uma fórmula como o Super Calcium Complete que inclui citrato de cálcio, magnésio e vitamina D pode simplificar o processo e garantir que obtém o equilíbrio certo. Verifique o rótulo para confirmar as quantidades de cada nutriente. Um suplemento combinado reduz o risco de faltar um nutriente, mas verifique sempre possíveis interações com medicamentos.

Factos do produto

• Super Calcium Complete: O Super Calcium Complete combina StimuCal™ com citrato de cálcio e outros nutrientes para apoiar a formação óssea, a densidade óssea e a absorção de cálcio. Esta fórmula tudo-em-um ajuda-o a obter cálcio, vitamina D e magnésio juntos, para que não tenha de gerir vários frascos.