如何用肌酸增肌與恢復

快速解答

為了增肌與恢復，每天攝取 3–5 克的一水肌酸。持續性比時間點更重要。負荷期是可選的，但對大多數人來說並非必要。

如何服用肌酸：5 個步驟

1. 選擇正確的類型： 堅持使用一水肌酸。這是研究最透徹、最有效且最實惠的形式。避免那些增加成本卻無實證益處的複雜混合配方。 檢查點：如果標籤上寫著「一水肌酸」，那就沒問題。
2. 設定每日劑量： 每天服用 3–5 克。負荷期（每天 20 克，持續 5–7 天）能更快讓肌肉飽和，但可能導致腹脹。維持劑量在幾週內也能達到同樣效果。 常見錯誤：每天攝取超過 5 克並不會增加益處，反而可能引起腸胃不適。
3. 掌握正確時機： 在運動後，搭配含有碳水化合物與蛋白質的餐點或飲品服用肌酸。這能改善吸收並將其輸送到肌肉。休息日時，可隨任何一餐服用。 檢查點：持續性比精確的時間點更重要。
4. 保持水分充足： 肌酸會將水分拉入肌肉細胞，因此請在一天中多喝水。目標是每天至少喝 8–10 杯水，以避免脫水與抽筋。 常見錯誤：忽略水分攝取可能導致頭痛與肌肉緊繃。
5. 是否需要循環使用？： 你不需要循環使用肌酸。長期每天服用 3–5 克對健康成人是安全的。如果你想要休息，可以在 8–12 週後暫停，但這並非必要。 結論：對大多數人來說，持續每天使用是沒問題的。

產品資訊

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