甘胺酸鎂 + 肌酸粉：如何搭配使用
By Nutralife | Published: 2026-10-15
Category: 操作指南
了解如何同時攝取甘胺酸鎂與肌酸粉，包括時機、劑量，以及一套簡單的逐步日常流程，以支持肌肉與睡眠。
快速解答
每天在固定時間服用 creatine 粉末，例如早餐時或運動後，並在晚上服用 magnesium glycinate 以支持肌肉放鬆與睡眠。如果你偏好單一產品，像 Nutra-Life Magnesium Glycinate + Creatine Plus 粉末這類複方產品，每份可提供 5g creatine monohydrate 與高吸收率的 magnesium glycinate。
為什麼要結合 magnesium glycinate 與 creatine？
Creatine monohydrate 支持肌肉力量、記憶回想與能量產生，而 magnesium glycinate 是鎂的生物可利用形式，支持肌肉放鬆與神經系統功能。一起服用可能很方便，但它們扮演不同角色，且在不同時間點效果最佳。複方產品可簡化服用時間，但如果你偏好獨立調整各別劑量，也可以使用分開的產品。
Creatine 粉末劑量與服用時間
creatine monohydrate 的標準每日劑量為 3–5 公克。持續性比確切時間更重要，因此請選擇你會記得的時間。許多人會隨餐或加入奶昔中服用，以改善吸收並減少腸胃不適。如果你使用複方粉末，請查看標籤上每份的 creatine 含量，以了解你攝取了多少。
Magnesium glycinate 劑量與服用時間
Magnesium glycinate 通常會在晚上服用，因為它有助於放鬆，並可能幫助睡眠品質。劑量因產品而異；請依照標籤指示。如果你使用以睡眠為主的配方，它也可能含有纈草與啤酒花，傳統上用於安撫神經與平靜心緒。請務必查看元素鎂含量，以避免超過你的需求。
可以同時服用嗎？
可以，對大多數人而言，creatine 與 magnesium glycinate 一起服用沒有問題。然而，如果你服用鎂是為了睡眠，將它們分開——creatine 在一天較早時服用，鎂則在晚上服用——可能更符合其預期效果。如果你使用複方產品，只需依照標籤建議的服用時間即可。
逐步例行程序
- 選擇你的 creatine 時間： 為 creatine 選擇一個固定的每日時間，例如早餐或運動後。將 3–5g 與水或奶昔混合。 檢查點：第一週設定手機提醒以建立習慣。
- 決定使用複方或分開的鎂： 如果使用複方粉末，請在標籤建議的時間服用。如果使用分開的 magnesium glycinate，請在晚上服用。 檢查點：閱讀標籤以確認每份的元素鎂與 creatine 含量。
- 安排鎂以幫助放鬆： 在睡前 30–60 分鐘服用 magnesium glycinate，以支持肌肉放鬆與睡眠。 檢查點：如果你出現消化不適，請嘗試分開劑量或搭配少量點心服用。
- 保持持續並調整： 每天服用兩者至少 2–4 週，以評估你的感受。根據睡眠品質與運動表現調整時間。 檢查點：如果睡眠受到干擾，請將鎂提前服用或降低劑量。
產品資訊
- Magnesium Glycinate + Creatine Plus 300g 粉末: Nutra-Life Magnesium Glycinate + Creatine Plus 粉末是 2-in-1 配方，每份含 5g creatine monohydrate、高強度 magnesium glycinate 與 vitamin D3。一匙即可提供兩種成分，若你想同時支持肌肉與放鬆，可簡化你的例行程序。
- Deep Sleep + Magnesium Glycinate High Strength 粉末: Deep Sleep + Magnesium Glycinate High Strength 粉末含有來自 glycinate 的 350mg 元素鎂，以及纈草與啤酒花。如果你的主要目標是睡眠與神經系統支持，而非補充 creatine，這是晚間選項。
- Magnesium Glycinate 膠囊: Magnesium Glycinate 膠囊提供來自 glycinate 的 100% 鎂，以獲得更高吸收率。如果你偏好讓 creatine 依照自己的時間表服用，這是單獨補充 magnesium glycinate 的簡單方式。
